Хочу предложить диетическое меню на неделю. Безусловно, вы можете составить такое меню и самостоятельно. Просто, считайте количество продуктов  и ешьте так, как нравится именно вам.

День первый

Завтрак

Наименование и количество продукта
Белки
Жиры
Углеводы
Творог нежирный 180 грамм
3
Сметана нежирная 3 ст. ложки
3
Ананас резанный свежий 1,5 стакана
3

Обед

Суп на курином бульоне 1 порция
1
Филе куриное 220 грамм
5
Салат овощной 1.5 стакана
2
Масло растительное 2 чайные ложки
5
Грейпфрукт 1 штука
2

Полдник

Ветчина нежирная 40 грамм
1
Помидор 1 штука
1
Оливки 3-4 штуки
1

Ужин

Рыба 200 грамм
4
Каша гречневая 1 стакан
3
Масло растительное 1 чайная ложка
3
Оливки 3-4 штуки
1
Огурец
1

День второй

Завтрак

Омлет из 2 яиц и 40 гр нежирной колбасы
3
Масло растительное 1 чайная ложка
3
Помидор 1 штука
1
Яблоко 1 штука
2

Обед

Борщ (щи)  1 порция
1
Сметана нежирная 2 ст. ложки
2
Говядина отварная 150 грамм
5
Овощи тушеные 1.5 стакана
2
Масло растительное 1 чайная ложка
3
Апельсин 1 штука
2

Полдник

Сыр белый 40 грамм
1
Мандарин 1 штука
1
Фундук 8 штук
1

Ужин

Курица запеченная 120 грамм
4
Помидор 1 штука
1
Огурец
1
Перец болгарский (небольшой) 1 штука
1
Сметана нежирная 4 ст.ложки
4
Мандарин
1

День третий

Завтрак

Сосиски 120 грамм
3
Масло растительное 1 чайная ложка
3
Каша овсяная 1 стакан
3

Обед

Суп овощной  1 порция
1
Сметана нежирная 2 ст. ложки
2
Котлеты из филе курицы 220грамм
5
Винегрет 1.5 стакана
2
Масло растительное 1 чайная ложка
3
Яблоко 1 штука
2

Полдник

Творог нежирный 60 грамм
1
Сметана нежирная 1 ст.ложка
1
Киви 1 штука
1

Ужин

Язык отварной 120 грамм
4
Квашенная капуста 1.5 стакана
2
Масло растительное 1 чайная ложка
3
Оливки 3-4 штуки
1
Картофель отварной 2 штукм
2

День четвертый

Завтрак

Яйца всмятку 3 штуки
3
Салат из свеклы 1.5 стакана
3
Майонез 3 чайные ложки
3

Обед

Суп грибной 1 порция
1
Мясо куриное отварное 150гр
5
Салат из капусты 1.5 стакана
2
Майонез 3 чайные ложки
3
Помидор 1 штука
1
Огурец 1 штука
1
Сметана нежирная 2 ст.ложки
2

Полдник

Йогурт 0.1-03% 125 грамм
1
1
Грецкие орехи 3-4 штуки
1

Ужин

Творожная запеканка 200грамм
4
Сметана нежирная 4 ст.ложки
4
Ягоды 2 стакана
2
Яблоко 1 штука
2

День пятый

Завтрак

Отварное мясо (или буженина) 90
3
Хлеб цельнозерновой 2 кусочка
2
Майонез 3 чайные ложки
3
Помидор 1/2 штуки
0.5
Огурец 1/2 штуки
0.5

Обед

Свинина запеченная 150гр
5
Салат из моркови 1 стакан
2
Майонез 3 чайные ложки
3
Салат из капусты 1.5 стакана
2
Перец болгарский 1/2 штуки
1
Сметана нежирная 2 ст.ложки
2

Полдник

Колбаса нежирная 40 грамм
1
Майонез 1 чайная ложка
1
Огурец 1 штука
1

Ужин

Креветки отварные  135 грамм
3
Яйцо отварное 1 штука
1
Помидор 1 штука
1
Огурец 1 штука
1
Майонез 4 чайная ложка
4
Яблоко 1 штука
2

День шестой

Завтрак

Сырники из домашнего творога 180грамм
3
1
Сметана нежирная 2 ст. ложки
2
Ягоды 2 стакана
2
Киви 1 штука
1

Обед

Рулет из свинины 150гр
5
Салат из свеклы 1 стакан
2
Майонез 4 чайные ложки
4
Помидор 1 штука
1
Оливки 3-4 штуки
1
Грейпфрукт 1 штука
2

Полдник

Колбаса нежирная 40 грамм
1
Майонез 1 чайная ложка
1
Хлеб 1 кусочек
1

Ужин

Крылья запеченные 4 штуки
4
1
Квашенная капуста 1.5 стакана
2
Масло растительное 1 чайная ложка
3
Картфельное пюре из 2 штук
2

День седьмой

Завтрак

Отварные яйца 2 штуки
2
Хлеб цельнозерновой 1 кусочек
1
Майонез 3 чайные ложки
3
Помидор 1 штука
1
Огурец 1 штука
1

Обед

Куриные желудочки отварные 150гр
5
Салат из капусты 1.5 стакан
2
Майонез 3 чайные ложки
3
Помидор 1 штука
1
Огурец 1 штука
1
Сметана нежирная 2 ст. ложки
2
Мандарин 1 штука
1

Полдник

Кефир нежирный 1 стакан
1
Сметана нежирная 1 ст. ложка
1
Груша 1/2 штуки
1

Ужин

Рыба запеченная 180 грамм
4
Овощи тушеные 1.5 стакана
2
Помидор 1 штука
1
Огурец 1 штука
1
Сметана нежирная 4 ст. ложки
4

Возможно Вас заинтересует…

Нет комментариев

Вы можете оставить комментарий.

Оставить комментарий

Пожалуйста, введите имя Пожалуйста, введите действующий email Пожалуйста, введите сообщение