Для нашего диетического ужина приготовим сочную, вкусную рыбу. Возьмем форель и запечем её в духовке.  Это очень простой  рецепт, который смогут приготовить даже те, кто не любит слишком много времени  проводить на кухне.

Наша рыбка достаточно жирная, но это *полезный* жир. Знаете же, что холестерин бывает *хорошим и плохим*. Это если говорить с обычными людьми, а не с медиками, где ничего не понять.:)

Хороший холестерин — помогает делать наши сосуды эластичными.

Плохой — собирается в виде бляшек в сосудах, что приводит к образованию тромбов.

В рыбе — хороший холестерин. Ешьте на здоровье! В рыбке, вообще, много полезных микроэлементов и витаминов.

Расчет калорий сделаем в конце статьи.

Как запечь красную рыбу

Необходимые продукты:

  • Филе форели — 1 штука
  • Лимон — 1/2 штуки
  • Майонез ( или йогурт) — 1 столовая ложка
  • Зелень
  • Соль

Берем филе, очищенное от костей. Это филе большой рыбы, общий вес которой был 1,8 килограмма.

запечь красную рыбу

Нарезаем на кусочки, поставив нож под углом сорок пять градусов.

разделываем

Толщину ломтика выбирайте самостоятельно. Если кусочек более тонкий, он приготовится быстрее.

Разложите подготовленную рыбу в форму на фольгу. Слегка посолите.

диетическая еда

Как приготовить маринад для запеченной рыбы

Для маринада

Смешаем нарезанную зелень, майонез, сок и цедру половины лимона.

Распределим полученную смесь на кусочки форели.

сколько запекать рыбу

Сколько запекать форель

Поставьте форму, в разогретую до 180 градусов духовку, на 10-15 минут. Помните, рыба готовится очень быстро. Время приготовления зависит от вашего духового шкафа.

У меня духовка электрическая. Блюдо было готово через 11 минут.

готовое блюдо

Вам надо взвесить белка на 4 очка, то есть 180 граммов.

для диетического питания

Какой салат полезен на диете

Для гарнира нам понадобятся:

  • Огурец свежий — 1 штука
  • Помидор свежий — 1 штука ( или 3 небольших томата)
  • Капуста — капусты и моркови надо взять столько, чтобы количество салата из них, поместилось в 1 стакан
  • Морковь
  • Зелень — по вкусу

диетический набор

Нарезаем капусту и морковь соломкой.

диетический салат

Чем заправить салат, чтобы похудеть

Добавляем 2 столовые ложки майонеза. Вернее, так захотелось мне. Если вы предпочитаете салаты со сметаной, пожалуйста.

Например, возьмите 2 столовые ложки сметаны, но тогда добавьте ещё на 2 очка жира. Это может быть 7 маслин, например.

Можно все овощи для гарнира порезать в салат.

При желании вы можете использовать другие овощи.

Наш диетический ужин готов. Рассчитаем калории.

  • Белок = рыба запеченная — 180 грамм = 4 очка
  • Жир = майонез — 2 столовые ложки      = 4 очка
  • Углеводы = салат из капусты = 2, + 1 помидор = 1, + 1 огурец =1  Итого =4

Наша тарелка на ужин выглядит так. А ваша?

ужин на диете

Приятного аппетита!

Возможно Вас заинтересует…

Нет комментариев

Вы можете оставить комментарий.

Оставить комментарий

Пожалуйста, введите имя Пожалуйста, введите действующий email Пожалуйста, введите сообщение