Пожалуйста, не пугайтесь подобных расчетов. Всё не так страшно и сложно, как может показаться на первый взгляд. Безусловно, кое что запоминать придётся. Но поверьте, это не высшая математика, а уровень таблицы умножения. Все же знают, правда.

Давайте условно разделим нашу еду на три категории: белки, жиры и углеводы.

  • Белки — продукты с белком животного происхождения. Мясо, яйца, творог, кефир.
  • Жиры — растительное масло, майонез, нежирная сметана, орехи, авокадо.
  • Углеводы — овощи, каши, хлеб, фрукты и ягоды.

Белки:

Куриная грудка (индейка)
1 очко
45 гр
Куриные ноги, крылья      
1 очко
30 гр
Филе рыбы, морепродукты                               
1 очко
45 гр
Свинина, баранина, говядина     
1 очко
30 гр
Колбаса нежирная, сосиски                                   
1 очко
40 гр
Творог                    
1 очко
60 гр
Кефир нежирный                   
1 очко
1 стакан
Сыр белый      
1 очко
40 гр
Яйца куриные      
1 очко
1 штука

Белки- это строительный материал наших мышц. Не добирать белка (и жира) в этой диете нельзя. Мы же хотим избавиться от лишнего веса и стать здоровыми, стройными и красивыми. Совсем не обязательно брать один вид мяса. Можно сделать микс, только правильно всё рассчитать.

Жиры:

Растительное масло
3 очка
1 чайная ложка
Майонез      
1 очко
1 чайная ложка
Сметана 15%                                 
1 очко
1 столовая ложка
Оливки
1 очко
4 штуки
Орехи грецкие      
1 очко
3 штуки (целых)
Орехи фундук                                
1 очко
8 штук
Авокадо     
1 очко
1/2 штуки
Бекон (тонкая полоска)                                
2 очка
1 штука

zir

Очень важно соблюдать количество и соотношение всех продуктов. Я покажу, как можно есть салат *Оливье*, даже если вы на диете. Надо просто правильно всё рассчитать. А не бездумно заливать салат майонезом.

Если для заправки салатов будете использовать растительное масло, то лучше смешать его с лимонным соком в пропорции 1: 1 . То есть на одну столовую ложку масла, одна столовая ложка лимонного сока. При условии, что у вас нет проблем с желудком.

Любой жир даёт нам чувство насыщения.  После того, как вы похудеете, а это обязательно произойдёт, я уверена. Если вы съедите что-то *домашнее*,(пожаренное в масле и тому подобное), вам будет казаться, что вы очень много съели, то есть * тяжесть в желудке*. Это из за количества масла ( жира). Не корите себя за какие-то мелкие нарушения. У вас всё получится!

Углеводы:

Картошка
1 очко
1 штука
Огурец     
1 очко
1 штука
Помидор                                
1 очко
1 штука
Каша
3 очка
1 стакан
Овощи тушеные      
2 очка
1.5 стакана
Горошек зелёный                                
2 очка
1 столовая ложка
Капуста     
2 очка
1.5 стакана
Свекла                                
2 очка
1 стакан
Морковь                               
2 очка
1 стакан
Перец болгарский
1 очко
1/2 штуки
Яблоко
2 очка
1 штука
Мандарин     
1 очко
1 штука
Киви
1 очко
1 штука
Апельсин    
2 очка
1 штука
Грейпфрукт    
2 очка
1 штука
Персик
1 очко
1 штука
Сливы    
1 очко
2 штуки
Ягоды (малина, клубника, черника, смородина)     
1 очко
1 стакан

ovoschi

Наша врач подчеркивает, что углеводы- это единственный вид продуктов, который можно не добрать. Не отказываться совсем, а съедать чуть меньше. Вреда от этого не будет. А с мясом и маслом так поступать нельзя!

Говорят, что у 80% населения *углеводная аллергия*. То есть, если вы в летний период едите много ягод, это совсем не так безопасно для фигуры, как мы привыкли думать.

На сегодняшнем этапе вам лучше воздержаться от бананов и винограда. Не увлекайтесь  морковью и свеклой. В них много сахара, который быстро усваивается.

Ещё раз, удачи!

 

Возможно Вас заинтересует…

Нет комментариев

Вы можете оставить комментарий.

Оставить комментарий

Пожалуйста, введите имя Пожалуйста, введите действующий email Пожалуйста, введите сообщение