Не сомневаюсь, что все умеют варить курицу. Рецепт простой. Наливаем в кастрюлю воды, кладём кусочки курицы. Доводим до кипения и снимаем образовавшуюся пену. Уменьшаем огонь и варим около 40 минут. Соль и специи добавляем по вкусу после того, как бульон закипел. Чтобы бульон был вкуснее, можно добавить кусочек сельдерея, моркови и репчатого лука.  Это по вкусу.

А сегодня приготовим отварную курицу с  диетическим салатом из свеклы на обед. Я не оговорилась, при таком диетическом питании, вы сможете есть и свекольный салат. Просто помните, свеклой и морковью не увлекайтесь. В этих овощах много сахара. Недаром же говорят «сахарная свекла».

Я сварила бульон их трёх куриных бедер среднего размера.

Отварные куриные бедра

На оставшемся бульоне можно сварить суп. А можно и просто выпить бульон, его не считаем в принципе. Пейте, сколько хотите.

А сегодня, предположим, на обед у вас тарелочка супа, допустим, щи из свежей капусты. В щи добавим ложку нежирной сметаны. Тогда при расчетах посчитайте щи со сметаной, как один углевод и один жир.

Расчет всех продуктов сделаем в конце статьи.

Взвесим готовое отварное куриное мясо.

отварная курица для диеты

По опыту, 150 грамм- это почти два средних бедра. А один средний окорочок- это 120 грамм. То есть, на обед надо брать целую куриную ножку и ещё чуть. А теперь займёмся гарниром.

Легкий салат для диеты

Необходимые продукты:

  • Отварная свекла
  • Чеснок
  • Помидоры черри
  • Сладкий перец
  • Майонез
  • Специи

На терке трём одну среднюю свёклу. Кто любит, добавьте чеснок. И все перемешиваем с тремя чайными ложками майонеза. Майонез можно заменить растительным маслом.

1 чайная ложка растительного масла = 3 чайные ложки майонеза

Посмотреть количество очков для диеты ( если забыли) можно здесь.

Диетический салат из свеклы

Вместо обычного помидора хочу взять черри. Помидор у меня крупный.

Помидор крупный

Значит, средний помидор будет весить примерно половину. Сделаем это только один раз. И теперь, 7-8 маленьких помидорчиков, можно смело считать, как один углевод.

Диетический обед

Расчет продуктов для обеда:

  • Белки = отварное куриное мясо — 150 грамм =5
  • Жир = 1 столовая ложка сметаны + 3 чайные ложки майонеза + 4 маслины = 5
  • Углеводы = суп + 1 средняя свекла +1 помидор +1/2 перца = 5

Выкладываем всё на тарелку.

Отварная курица что приготовить

И приятного аппетита!

 

Возможно Вас заинтересует…

Нет комментариев

Вы можете оставить комментарий.

Оставить комментарий

Пожалуйста, введите имя Пожалуйста, введите действующий email Пожалуйста, введите сообщение