Существует огромное количество диет. Я не доверяю *чудодейственным средствам*.

Согласитесь, как можно есть все, что хочется (конфеты, булочки) , потом выпить , допустим,

*волшебный чай* и ждать, когда же ты похудеешь?

Таких чудес не бывает!

Любая диета — это самодисциплина и ограничения.

В нашем случае, вы будете сбалансировано и правильно питаться.

Почему вы поправляетесь, когда мало едите.

Ваша еда должна всегда содержать определенное количество белков, жиров и углеводов. Нельзя есть больше, но и оставлять на тарелке – тоже нельзя.

Когда мой муж начал худеть, то есть ему пришлось в несколько раз больше. Помню его молящие глаза : « Я больше не могу». « Доедай, ты же на диете» Да- да, не удивляйтесь,  если пищи будет меньше, вы не похудеете.

Вы будете поправляться и при этом оправдывать себя : « Я же совсем немного ем». В этом всё дело. Вы не доедаете, поэтому ваш организм всё откладывает в жир!

Представьте фабрику, на которой идёт бесперебойная работа. И вдруг, какой-то компонент не привезли. Директор фабрики тут же решает : *Если завтра доставят, всё спрячу на склад! А то вдруг опять начнутся перебои со * снабжением* .

Чтобы ваш  *директор фабрики* был спокоен и уверен, надо наладить постоянные поступления.

Итак, давайте разберёмся с *пищевой логистикой*.

Всего два правила:

  1. Есть по часам.
  2. Определенное количество.

Как готовить, я вам расскажу. Всё несложно. А вот, организовать себя … Хотя, смотрите, что сложного в том, чтобы взять с собой на работу два контейнера с обедом? Уверена, многие так и делают. Только брать надо не пару бутербродов — этого мало!

Единственная просьба: купите кухонные весы. Сейчас они продаются во всех магазинах и стоят не так дорого. Рекомендую взвешивать продукты (точнее, только *белок* ). То есть, взвешивать будем мясо и творог. Причем, количество в граммах — это вес не сырого, а готового продукта.

Временные интервалы:

завтрак                       обед                           полдник                      ужин

08.00                          12.00                          16.00                            18.00           или

09.00                           13.00                          17.00                            19.00

А если вы работаете вечерами, а утром хотите поспать подольше, возможно, вам подойдёт такой режим:

10.00                           14.00                           18.00                           20.00

Главное, перерыв между приемами пищи не должен превышать 4,5-5 часов.

 Количество:

В каждый приём пищи количество белков, жиров и углеводов должно быть таким:

3                                   5                                   1                                       4

С этим врачом худела и сестра, для неё цифры были такими:

2                                    3                                   1                                        3

Представьте, вот она *дискриминация* 🙂 У мужчин еды больше 🙂

Несмотря на то, что в этой диете достаточно *приличное* количество еды, ограничения всё же существуют.

Не рекомендуются:

полуфабрикаты, чипсы, сахар, выпечка, сало, жирные сыры, манка, бананы, виноград, мороженое, мёд, сухофрукты и соки.

Ограничить:

Хлеб, соль и солёные продукты, рис, сладкие йогурты.

Рекомендации для коррекции фигуры

  • Между приемами пищи не перекусывать.
  • Разгрузочный день — 1 раз в неделю.
  • Утром натощак выпивать 1 чашку воды с 1-2 чайными ложками лимонного сока. ( Если есть проблемы с желудком, то лимонный сок исключить).
  • Жидкости должно быть выпито не менее 1,5-2 литров в сутки : минеральная вода, чай зелёный без сахара, вода питьевая, травяные и цветочные чаи.
  • Для усиления лимфодренажа растирать проблемные зоны жесткой мочалкой во время душа.
  • Желательны физические упражнения 15-20 минут не реже 3 раз в неделю.
  • Полноценный сон 7-8 часов.
  • Положительные эмоции! 🙂

Возможно Вас заинтересует…

комментария 2

  • Дмитрий  02.03.2016 at 09:09

    Физкультуры надо бы побольше: где-то 1-1.5 часа, в результате к сожжена калориям получите «бонус» в виде мышечного «тюнинга» что тоже полезно ещё и в плане самооценки. Еще предлагаю создать на сайте небольшой психологический раздел, потому как само- и мироощущение «человека победившего свой живот» меняется очень сильно и в лучшую сторону. А куда девается «…хорошего человека должно быть много»? Или убивая килограмма человек перестаёт быть хорошим? Вот и тема…

    Ответить
    • berezkina  02.03.2016 at 20:42

      Большое спасибо за одобрение и за совет. Обязательно подумаю.

      Ответить

Оставить комментарий

Пожалуйста, введите имя Пожалуйста, введите действующий email Пожалуйста, введите сообщение