Сегодня наш завтрак для тех, кто хочет увеличить количество йода в организме. Принимать йодомарин совсем не обязательно. Приготовим диетический салат из морской капусты с отварной курицей.

Расчет продуктов сделаем в конце.

Как известно, морская капуста (или ламинария) — это источник йода. Весьма полезная вещь. Но мне этот продукт просто нравится на вкус. А вот муж от неё не в восторге. Так что, если честно, делаю такой салат для себя. А почему бы и не приготовить, для себя любимой? 🙂 Все продукты доступны, а приготовление простое и быстрое. Впервые, такой завтрак я сделала, когда возник вопрос:

что приготовить из отварной курицы?

Только надо капусту купить без добавления растительного масла. Но сегодня это совсем не проблема. В магазинах продаётся  без масла, без уксуса и без консервантов.

Для диеты

Рецепт диетического салата из морской капусты

Необходимые продукты

  • Морская капуста — 1/2 стакана
  • Капуста белокочанная — 1/2 стакана ( порезанная)
  • Отварная курица ( бедро) — 60 грамм
  • Огурец свежий — 1/2 штуки
  • Помидор — 1/2 штуки
  • Отварное яйцо — 1 штука
  • Майонез — 3 чайные ложки

Ингредиенты для завтрака

Овощи и  курицу нарезаем в произвольной форме. Вместо 60 граммов куриного бедра можно взять 90 граммов отварной или запеченной грудки. Так как не забываем :

мясо курицы ( красное) — 30 грамм = 1 очко

мясо курицы (белое) — 45 грамм = 1 очко

Нарезанные продукты

Я нарезала всё соломкой.

Выкладываем в миску и добавляем ровно 3 чайные ложки майонеза. Для тех кто не любит майонез, можно заменить на 1 чайную ложку растительного масла.

Заправляем майонезом

Перемешиваем. Ваш диетический и вкусный завтрак готов.

Расчет очков ( калорий) для завтрака

  • Белки : 1 отварное яйцо + 60 грамм отварной курицы = 3
  • Жиры : 3 чайные ложки майонеза = 3
  • Углеводы : смесь из капусты 1 стакан + 1/2 огурца + 1/2 помидора = 3

Завтрак диетический

Приятного аппетита!

Возможно Вас заинтересует…

комментария 2

  • Mattie  12.01.2017 at 20:05

    Keep up the great piece of work, I read few posts on this site and I believe that your web blog is very interesting and contains sets of excellent inoinmatofr.

    Ответить
    • berezkina  28.02.2017 at 16:06

      Thank you for the words of support

      Ответить

Оставить комментарий

Пожалуйста, введите имя Пожалуйста, введите действующий email Пожалуйста, введите сообщение