Каждое наше утро начинается с завтрака. А если завтрак вкусный и при этом диетический, то можно быть уверенным, день будет удачным, а  хорошее настроение нам гарантировано.

Сегодня приготовим очень вкусный салат с красной рыбой. Рецепт простой, готовится быстро. Не устаю повторять, диета бывает вкусной!

Я показывала, как разделать рыбу. Если забыли, посмотреть можно здесь.

На оставшемся хребте сварили суп.

На позвоночнике, или как назвать правильно, было довольно много мяса, вот с ним  будем работать.

Сколько калорий в салате с рыбой подсчитаем к конце.

Как приготовить рыбный салат

Необходимые продукты:

  • Форель отварная — 90 грамм
  • Яйцо — 1 штука
  • Картофель отварной — 1 штука
  • Помидор свежий — 1 штука
  • Огурец свежий — 1 штука
  • Зелень — по желанию

Итак, нам надо снять рыбу с косточек.

как похудеть правильно

Для рыбного салата с яйцом нам понадобится всего 90 граммов. У меня получилось гораздо больше.

Оставшуюся рыбу можно частично добавить в суп. Или использовать, как белок на обед или ужин.

Возьмем необходимое количество.

худеем с рыбой

Подготовка продуктов для салата из отварной форели

Понятно, что подготавливаем все просто:

  • яйцо — чистим
  • помидор, огурец — моем
  •  картофель — чистим

что есть на диете

Нарезаем все продукты так, как вам больше нравится.

вкусная диета

Я нарезала соломкой всё, кроме рыбы. Она отварная и очень мягкая.

Салат ещё надо будет заправить. Чтобы при перемешивании не превратить всё в кашу, рыбку я не трогаю.

Выкладываем все в миску.

Чем заправить салат на диете

Сегодня такое настроение, что решила заправить так:

  • 2 столовыми ложками йогурта (без сахара)
  • 1 чайной ложкой майонеза

Всего надо *жира* на 3 очка. 2 +1 = 3

худеем вкусно

Всё осторожно перемешиваем. Можно добавить нарезанную зелень.

Сколько калорий в рыбном салате

  • Белок — отварная форель 90 грамм + 1 отварное яйцо = 2 +1 = 3
  • Жир -йогурт салатный- 2 столовые ложки + 1 чайная ложка майонеза = 2 + 1 =3
  • Углеводы — 1  картофель + 1 огурец + 1 помидор = 1+1 +1 = 3

Наш завтрак готов.

простой рыбный салат

Приятного аппетита!

Возможно Вас заинтересует…

Нет комментариев

Вы можете оставить комментарий.

Оставить комментарий

Пожалуйста, введите имя Пожалуйста, введите действующий email Пожалуйста, введите сообщение